Sie haben sicher schon viel darüber gehört oder auch auf meiner Homepage gelesen, welche Auslöser verantwortlich sind für Stress. Da sind auf der einen Seite die sogenannten Stressoren also, alles was von Außen auf mich zukommt und auf der anderen Seite meine inneren, persönlichen Stressverstärker.
Heute kam einer meiner Klienten zu mir ins Coaching mit dem Thema „Es fällt mir schwer NEIN zu sagen und dadurch gerate ich massiv unter Stress“. Dieser Stressauslöser kommt sehr häufig vor und findet auch immer wieder Platz in meinen Coachingsitzungen.
Kein Wunder wurde doch den meisten von uns, in der Kindheit beigebracht, dass Nein sagen Nachteile, Strafen, Streit mit sich bringt. Außerdem sollten wir nicht negativ auffallen und außerdem gut dastehen.
Wir durften es am eigenen Leib spüren, wenn die Eltern Nein gesagt haben, dann hat es genaue eine der o.a. Reaktionen gegeben und somit Stress.
Was sind die Vorteile des JA Sagens?
- Harmonie, Ihre Mitmenschen haben jemanden gefunden der immer zur Stelle ist.
- Damit gehen Sie Streit und Diskussionen aus dem Weg.
- Sie können sich selbst für einen guten und selbstlosen Menschen halten.
- Sie vermeiden dadurch Schuldgefühle, weil Sie alle Bitten der Anderen erfüllen.
- Toll, Sie werden ausgenutzt.
Gratuliere zum JA-Sagen, denn Sie dürfen Ihre eigenen Bedürfnisse hinten anstellen und geraten immer mehr unter Stress!
Was sind jedoch die Vorteile des NEIN Sagen?
- Ihre eigenen Bedürfnisse werden befriedigt.
- Mehr Ansehen und Respekt (Ja-Sager sind nicht sehr angesehen).
- Ihren persönlichen Stress wird massiv reduziert.
- Sie sind ausgeglichener und entspannter, da Ihre persönlichen Bedürfnisse befriedigt werden.
- Sie lassen sich nicht ausnutzen.
- Ihr Selbstachtung und Selbstwert steigt.
Fühlt sich das nicht wesentlich entspannter und stressfreier an?
Denn eines ist klar, ein JA zu jemand anderen ist immer ein NEIN zu sich selbst!
Das Problem ist, wie können wir das umsetzten. Wichtig, beginnen Sie langsam damit. Am Anfang stellt sich vielleicht ein etwas unangenehmes Gefühl ein, da es für Sie neu ist. Genauso ist es auch neu für Ihr Umfeld, dass es nicht selbstverständlich ist, Aufgaben auf Sie abzuwälzen. Der eine oder andere Mensch wird sich vielleicht von Ihnen abwenden, weil er seine Aufgaben selbst erledigen muss. Gut so, den auf solche Mitmenschen können Sie gerne verzichten.
Ein paar Beispiele und Tipps mit wenig Stress „nett NEIN zu sagen“.
- Bewunderung für den Fragesteller ausdrücken.
Immer erst den Fragesteller loben: „Wollen Sie dieses Jahr den Festvortrag halte?“
„ Nirgendwo lieber als bei Ihnen“.„Aber…..“ - „Das ist ein reizvolles Angebot.“ „Nur zu dumm, dass ich im Moment schon etwas anderes angefangen habe….“
- „Lassen Sie mich darüber nachdenken“ . Wenn Sie nach zwei Stunden anrufen, wird die Absage nicht so schroff empfunden: Schließlich haben Sie sich die Antwort nicht einfach gemacht.
- „Es passt mir im Augenblick gerade nicht.“ Diese Leerformel stellt viele Fragesteller zufrieden. Wenn nicht können Sie noch eine weiter Leerformel wie „Ich fürchte, das kann ich jetzt nicht sagen.“ hinzufügen.
- „So etwas mache ich normalerweise nicht.“ So antwortet der Schauspieler Paul Newman immer, wenn jemand ein Autogramm von ihm haben wollte.
- „Das tut mir aber sehr Leid für Sie.“ Die beste Antwort bei indirekten Anfragen. „Ich würde ja gerne das Klavier verschieben, doch leider ist es so schwer…..“
- Wenn Sie keine andere Möglichkeit mehr haben, dann sagen Sie einfach „NEIN“
Eine Studie belegt, dass Menschen andere Menschen mehr respektieren, die zu ihren Aussagen stehen – wen diese fair bleiben und eine gute Begründung für ihr „NEIN“ liefern. Wenn Sie dem Bittsteller verständlich erklären, warum Sie seine Bitte ablehnen, wird dies für Sie beide einfacher.
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