Mit Achtsamkeit den Stress reduzieren und einem Burnout vorbeugen
Achtsamkeit hat längst die Esoterik-Ecke verlassen. Der Begriff Achtsamkeit hat in den vergangenen Jahren zunehmend an Popularität gewonnen. Das Thema Achtsamkeit ist einerseits zurzeit in Mode, auf der anderen Seite ist es ein sehr altes Thema. Der Buddhismus beschäftigt sich schon sehr lange und intensiv mit diesem Thema.
Immer mehr Menschen aber auch Unternehmen greifen dieses Thema auf. So hat z. B. SAP ein globales Achtsamkeitsprogramm im Unternehmen ausgerufen.
Was ist Achtsamkeit?
Unter Achtsamkeit wird unter anderem das bewusste Wahrnehmen und Erleben der eigenen Handlungen, Gefühle und Gedanken verstanden. Dabei handelt es sich um einen klaren Bewusstseinszustand, der es erlaubt, jede innere und äußere Erfahrung im gegenwärtigen Moment vorurteilsfrei zu registrieren und zuzulassen. Was für die meisten Menschen alles andere als ein Normalzustand ist.
Es bedeutet seine Präsenz dem jetzigen Augenblick zu widmen, ohne dass Gedanken oder Emotionen die Kontrolle übernehmen.
Achtsamkeit heißt u. a. sich dazu zu bringen, möglichst in Kontakt mit sich selbst zu bleiben und wahrzunehmen, was man fühlt, was man tut und was man denkt. Wichtig, ohne zu bewerten!
Was bringt Ihnen Achtsamkeit?
Wir leben selten im Hier und Jetzt. Meist sind wir getrieben. Von einem Termin zum anderen oder von einer Tätigkeit zur Nächsten. Den Augenblick nehmen wir selten wahr. Durch Achtsamkeit wir dieser Autopilot unterbrochen.
Dadurch entwickeln wir Resistenz gegen Belastungen und Stress. Es ist eine gute Prävention gegen Burnout. Wir bekommen Klarheit fürs Leben und eine neue Qualität an Lebensfreude.
Achtsamkeit ist mittlerweile gut erforscht. Man konnte zahlreiche, positive Wirkungen nachweise.
Unter anderem
- Rasche Beruhigung des vegetativen Nervensystems
- Automatischen Verhaltensweisen entgegenwirken, die vielleicht nicht guttun.
- Mit Stresssituation besser umzugehen durch mehr Gelassenheit
- Stärkung des Immunsystems
- Verringerung stressbedingter Erkrankungen
Ist Achtsamkeit eine Methode?
Nein, Achtsamkeit ist keine Methode, die einfach den Stress „wegmacht“. Es geht darum, langfristig seine Haltung zu verändern. Raus aus der Bewertung und einen hilfreichen Umgang mit dem Stress im Alltag zu finden.
Für Achtsamkeitsübungen brauchen Sie nicht extra Zeit reservieren, Sie können es ganz einfach im Alltag einbauen!
Eine Achtsamkeits-Übung für den Morgen?
Versuchen Sie Ihr Frühstück bewusst wahrzunehmen.
- Halten Sie vor dem Frühstück eine Minute inne und atmen Sie
- Betrachten Sie Ihr Essen oder nur Ihr Getränk
- Atmen Sie den Duft ein, bevor Sie das Frühstück oder Ihr Getränk zum Mund führen
- Nehmen Sie den ersten Bissen oder Schluck und schmecken Sie die unterschiedlichen Aromen Ihres Getränks. Nehmen Sie wahr, was Sie auf Ihrem Brot schmecken. Ist es die Butter oder die Marmelade. Ist es Brotrinde oder das Weiche innere.
- Spüren Sie nach wenn Sie schlucken, wie es den Hals hinuntergleitet.
Genießen Sie es mit allen Sinnen.
Eine Geschichte, die verdeutlicht was Achtsamkeit bedeutet.
Die Geschichte vom Zenmeister
Es kamen einmal ein paar Suchende zu einem alten Zenmeister.
„Herr“, fragten sie „was tust du, um glücklich und zufrieden zu sein?
Wir wären auch gerne so glücklich wie du.“
Der Alte antwortete mit mildem Lächeln: „Wenn ich liege, dann lieg ich.
Wenn ich aufstehe, dann stehe ich auf. Wenn ich gehe, dann gehe ich,
und wenn ich esse, dann esse ich.“
Die Fragenden schauten etwas betreten in die Runde. Einer platze heraus: „Bitte, treib keinen Spott mit uns. Was du sagst, tun wir auch. Wir schlafen, essen und gehen. Aber wir sind nicht glücklich. Was ist also dein Geheimnis?“
Es kam die gleiche Antwort: „Wenn ich liege, dann lieg ich.
Wenn ich aufstehe, dann stehe ich auf. Wenn ich gehe, dann gehe ich,
und wenn ich esse, dann esse ich.“
Die Unruhe und den Unmut der Suchenden spürend fügte der Meister nach einer Weile hinzu: „Sicher liegt Ihr und Ihr geht auch und Ihr esst. Aber während Ihr liegt, denkt Ihr schon ans Aufstehen. Während Ihr aufsteht, überlegt Ihr, wohin Ihr geht, fragt Euch, was Ihr essen werdet. So sind Eure Gedanken ständig woanders nicht da, wo Ihr gerade sein. In dem Schnittpunkt zwischen Vergangenheit und Zukunft findet das eigentliche Leben statt. Lasst Euch auf diesen nicht messbaren Augenblick ganz ein und Ihr habt die Chance, wirklich glücklich und zufrieden zu sein.
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