Wenn wir durch Ereignisse in eine Situationen geraten, die uns massiv in Stress versetzten, wissen wir oft nicht wie wir damit umgehen bzw. wie wir reagieren sollen.
Hier vier Schritte wie Sie mit akuten Stress-Situationen besser umgehen können.
SCHRITT 1 – DIE AKTUELLE STRESS – SITUATION ANNEHMEN
Annehmen bedeute, die Stress – Situation so zu akzeptieren, wie sie ist. Ärger,Vorwürfe und Schuldgefühle helfen wenig.
Um die Situation anzunehmen, sind zwei Schritte erforderlich
- Die Stresssignale möglichst früh wahrnehmen
- Bewusste die Situation annehmen (die Realität akzeptieren)
SCHRITT 2 – DIE BEWUSSTE ENTSCHEIDUNG „ABZUKÜHLEN“
Es ist wichtig die überschießende Erregung in einer Stress – Situation in den Griff zu bekommen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr zu wissen wo „hinten und vorne ist„, am liebsten an die Decke springen würden oder Sie das Gefühl haben, „der Kopf explodiert“, dann ist es wichtig sich zu sammeln um die eigene Mitte wieder zu finden. Einen klaren Kopf zu bewahren.
Das Wichtigste ist sich bewusst für das Abkühlen zu entscheiden und damit gegen das Hineinsteigern und die Erregung.
Wie können Sie sich abkühlen? Je nach Situation reicht es schon ein bewusstes langes Ausatmen (den Dampf ablassen), sich hinsetzten und „in die Luft schauen“ oder eine kurze Entspannungsübung durchführen.
SCHRITT 3 – ANALYSIEREN SIE DIE STRESS – SITUATION
Nehmen Sie sich einen kurzen Moment Zeit, um die Situation welche Sie akut in Stress versetzt bewusst und schnell einzuschätzen.
Überlegen Sie
- Kann ich zum jetzigen Zeitpunkt an dieser belastenden Situation etwas ändern? JA oder NEIN
- Wenn JA, ist es mir überhaupt wert die Sache zu verändern?
Je nachdem zu welchem Entschluss Sie gekommen, sind folgt nun die Möglichkeit sich abzulenken oder etwas zu unternehmen.
SCHRITT 4 – LENKEN SIE SICH AB ODER UNTERNEHMEN SIE ETWAS
Hat Ihre persönliche Kurzanalyse ergeben, dass Sie die Situation die Sie in akuten Stress versetzt nicht ändern können oder es der Aufwand es Ihnen nicht wert ist, lenken Sie sich ab.
- Schauen Sie aus dem Fenster und beobachten Sie die Umgebung
- Hören Sie Ihre Musik
- Denken Sie an schöne Erlebnisse
Können und möchten Sie die belastende Situation verändern, dann gehen Sie es sofort an.
- Ziehen Sie Ihre persönlichen Grenzen
- Delegieren Sie Aufgaben
- Sagen Sie NEIN
- Verschieben Sie Termine
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