Stress, keiner will Ihn, fast jeder hat Ihn. Stress ist ein Wort, dass sehr häufig ausgesprochen wird. Das Wort Stress ist meist sehr negativ behaftet. Doch Stress hat auch seine positiven Eigenschaften. Durch Stress wird Energie bereitgestellt, welche uns zu Höchstleistungen anspornt. Wichtig, die Dosis macht es aus. Sind wir zu lange unter Stress, dann hat dies gesundheitliche Folgen. U. a.
- Kreislauferkrankung,
- Verspannungen im Nacken und Rückenbereich,
- Schlafstörungen,
- Magenbeschwerden
- Verdauungsproblem
- Es sinkt die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
- Bis hin zu einem Burnout
Doch was ist Stress überhaupt?
Stress ist eine chemische Reaktion unseres Körpers. Wir kommen in eine Situation und bewerten diese. Je nach Bewertung stufen wir die Situation als gefährlich oder ungefährlich ein.
Wenn wir die Situation als gefährlich einstufen, wird im ersten Schritt das Stresshormon Adrenalin ausgeschüttet. Dauert die Gefahr länger an, wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Unser Körper ist bereit für Kampf oder Flucht.
Heute brauchen wir keine Wilden Tiere erlegen, aber die Gefahren lauern wo anders.
Sind es
- die lauten Nachbarn,
- der Zeitdruck,
- zu viel Arbeit oder
- zu viele Anforderungen.
Es läuft die gleich körperliche Stressreaktion ab, wie vor tausenden Jahren.
Wir geraten unter Stress.
Stress, wie kann ich meinen Stress reduzieren?
Faktoren von außen
Versuchen Sie äußere Faktoren, die eine Stressreaktion bei Ihnen auslösen, zu verändern oder ganz auszuschalten.
Beispielsweise wenn Sie ein/e KollegIn haben, die permanent bei Ihnen steht, um Ihre beruflichen oder privaten Probleme zu wälzen und Sie von der Arbeit abhält. Teilen Sie ihr mit, das Sie sich gestört fühlen und es bei Ihnen Stress auslöst.
Oder, wenn Sie laufend unter massiven Zeitdruck leiden, überlegen Sie wie Sie Ihr Zeitmanagement verbessern können oder vielleicht auch Aufgaben delegieren können. Sie werden überrascht sein, wie viel Ressourcen sich in Ihrer näheren Umgebung befinden, an die Sie bisher nicht gedacht haben.
An Ihnen selbst
Einer der wichtigsten Ansatzpunkte sind die persönlichen Einstellungen (Stressverstärker)
- Wenn Sie etwas wirklich möchten, dann es auch mitteilen, auch wenn andere nicht so begeistert sind.
- Es muss die Arbeit nicht immer perfekt sein. Oft genügt es, wenn sie gut erledigt ist.
- Bleiben Sie entspannt, wenn einmal Disharmonie herrscht. Auch das gehört zum Leben.
- Seien Sie achtsam mit sich selbst. Nehmen Sie die eigenen Bedürfnisse wahr.
- Hinterfragen Sie Ihre Glaubenssätze.
Körperspannung abbauen
- Führen Sie regelmäßig eine Entspannungstechnik durch
- Machen Sie Sport oder
- Bewegen Sie sich regelmäßig in der frischen Luft
Durch körperliche Bewegung wird der Stress sofort massiv reduziert und das Stresshormon Cortisol abgebaut.
Besonders wichtig, genießen Sie Leben, lachen Sie und suchen Sie regelmäßig Ihre persönlichen Energietankstellen auf um Ihren Stress zu reduzieren.
Weiter wertvolle Tipps um Ihren Stress zu reduzieren und einem Burnout vorzubeugen finden Sie in meinem kostenlosen E-Book „Raus aus dem Hamsterrad Stress“ unter https://burnout-stressmanagement.at/gratis-downloads/
Nutzen Sie auch die Möglichkeit eines kostenlosen Erstgesprächs. Rufen Sie mich an, Ich freue mich auf Sie.[/vc_column_text]
