Stress entsteht durch Bewertung
Wie Sie vielleicht schon auf meinem Blog gelesen haben, benötigen wir immer zweit „Zutaten“ um in Stress zu geraten. Nur in Wechselwirkung der beiden Zutaten kommt es zu Stress.
Heute möchte ich Ihnen das Stressmodel des Psychologen Richard Lazarus vorstellen.
Das Modell umfasst insgesamt 5 Komponenten, welche einzelnen Schritte vor und nach einer Stressreaktion beschreibt.
1. Komponente – Stressor
Zu Beginn jeder Stressreaktion steht ein Stressor (ein Ereignis oder Situation von außen, welche Stress hervorrufen kann)
Einige Beispiele:
- Zuviel Arbeit
- Überforderung im beruflichen oder privaten Bereich
- Zeitdruck
- Soziale Konflikte
- Äußere Bedingungen wie Hitze oder Lärm
- Einschneidende Erlebnisse wie Verlust, Trennung, ….
Sobald Sie so ein Ereignis erleben, bewerten wir automatisch!
2. Komponente – Primärbewertung
Die Frage, die sich dabei stellt, was bedeutet das Ereignis für mich?
Möglichkeit I
Keine Bedeutung z. B. Hitze, wenn Sie wissen, dass Sie dies nur kurz andauert, dass Sie gleich in ein gekühltes Auto einsteigen.
Sie bewerten es als IRRELEVANT.
Möglichkeit II
Nützlich: Aus der Vergangenheit wissen Sie, dass Sie unter Zeitdruck viel effektiver arbeiten
Sie bewerten es als GÜNSTIG.
Möglichkeit III
Die Bewertung kann einen
- Verlust z. B. Jobverlust oder
- eine zukünftige Bedrohung z.B. eine nahende Operation
darstellen.
Sie bewerten es als STRESS.
Eine weitere Form der Bewertung ist die
3. Komponente – Sekundärbewertung
Im Fokus der Bewertung steht die Frage: Kann ich die Situation bewältigen?
Es tauchen Fragen auf, wie:
- Habe ich die Fähigkeiten um diese Situation zu bewältigen?
- Habe ich die Möglichkeiten dafür?
- Haben Sie das Gefühl, die Situation meistern zu können.
Wenn JA, dann sehen Sie die Situation als Herausforderung und es wird kein Stress entstehen.
Erst wenn Sie die Fragen mit NEIN beantworten und die Situation als nicht bewältig bar einstufen, kommt es zur körperlichen Stressreaktion.
Und dann kommt es zu 4. Komponente.
4. Komponente – Bewältigung (Coping)
Was wird getan, um den entstandenen Stress zu überwinden und zu bewältigen.
a. Die problemorientierte Bewältigung
Die Situation selbst wird verändert oder die eigenen Merkmale wie Ziele, Werte oder Einstellungen.
Das kann geschehen durch Informationssuche oder direkte Aktionen. Z. B. Beseitigung einer Gefahr oder Unterstützung suchen bei Familienmitgliedern, Arbeitskollegen oder Freunden.
Diese Bewältigungsform zielt darauf ab, den Stressor selbst zu verändern.
b. Die emotionsorientierte Bewältigung
Bei der emotionsorientierten Bewältigung geht es darum, negative Gefühle, wie Angst, Wut, Schuld …, zu beeinflussen. Die Situation als solche wird nicht verändert.
Das kann geschehen durch Sinngebung, positive Umdeutung oder hinterfragen der Situation. Des Weiteren auch Verleugnung oder Abbau der Belastung. Dies kann erfolgen durch Entspannung oder Sport (Palliative – regenerative Stressbewältigung)
Das heißt, Sie können Stress bewältigen, indem Sie
- das Problem selbst oder
- Ihre Emotionen oder
- den Umgang mit der Situation
verändern.
Wenn Sie den Stress erfolgreich bewältigt haben, kommt die 5. und letzte Komponente nach dem Model von Lazarus.
5. Komponente – Neubewertung der Situation
Die Frage, die sich hier stellt: Was kann ich daraus lernen?
Sie haben die Erfahrung gemacht, dass Sie Stressoren (wie Überforderung, Zeitdruck …) erfolgreich bewältigt oder tief einschneidende Ereignisse überstanden haben.
Diese Erfahrungen sind entscheidend für Ihre Bewertung zukünftiger Stressoren. Dadurch werden ähnliche Stressoren und Situationen, die zuvor als Bedrohung wahrgenommen wurden, als lösbare Herausforderung neu bewertet werden.
Dadurch wird kein Stress mehr entstehen.
Aus meiner Erfahrung in den Seminaren oder im Coaching ist es häufig so, dass entweder keine Möglichkeit einfällt, um die Situation zu verändern oder es immer wieder auf die gleiche Art und Weise, ohne Erfolg, versucht wird.
Eine Neubewertung der Situation fällt auch oft sehr schwer. Wir bleiben im negativen Gedankenrad hängen.
Hier ist es sinnvoll eine externe Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
Dazu biete ich Seminare an, um Ihren Stressor zu verändern oder die stresserzeugende Bewertung zu verändern. Dadurch haben Sie Werkzeuge in der Hand, Ihren Stress massiv zu reduzieren.
Radikal Stressfrei, das Seminarpaket für ein entspanntes Leben
Instrumentelles Stressmanagement – Problemlösetraining
Kognitives Stressmanagement – Hallo Stress Ade- Innere Gedankenmuster verändern
Wenn Sie lieber in einer Einzelarbeit die Komponenten verändern möchten, dann kommen Sie zu mir in ein Coaching.
Weiter wertvolle Tipps um Ihren Stress zu reduzieren und einem Burnout vorzubeugen finden Sie in meinem kostenlosen E-Book „Raus aus dem Hamsterrad Stress“ unter https://burnout-stressmanagement.at/gratis-downloads/
Wenn Sie Hilfe und Unterstützung brauchen, nutzen Sie auch die Möglichkeit eines kostenlosen Erstgesprächs.
Rufen Sie mich an, Ich freue mich auf Sie.
