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Angst und Panik wegen Corona-Krise? Ich biete Hilfe mittels Online-Coaching. Viele von uns sind besorgt und wissen verständlicherweise nicht wie sie mit dieser Ausnahmesituation umgehen sollen. Neue Ängste und Sorgen, mit denen wir bis jetzt nicht konfrontiert waren, kommen in uns hoch. Die laufende Berichterstattung und die Maßnahmen bezüglich des Coronavirus hat viele Menschen aufgerüttelt.…

Richtig delegieren erspart Stress Diese Woche kam eine Frau Sabine A. (Name geändert) zu mir und erzählte mir Folgendes. Sie arbeitet in einem großen Unternehmen und habe eine leitende Position inne. Zu ihrem Team gehören 3 MitarbeiterInnen. Ein Mitarbeiter, der grundsätzliche sehr gut Ideen hat, aber alles und jeden hinterfragt. Durch das ständige Hinterfragen bringt er sehr…

Wenn nur einer „Stress-Schraube“ gedreht wird   Diese Woche rief mich eine Frau Helga (Name geändert) an und erzählt mir, dass sie massiv unter Stress leidet. Sie arbeitet in einem Krankenhaus in der Ambulanz und habe täglich so um die 90 Patienten. Sie fühlt sich mit dem Rücken zur Wand und weiß nicht, wie sie…

NEIN sagen lernen und weniger Stress haben!   Gestern kam ein Klient, Herr Daniel K. (Name geändert), zu mir und schilderte mir folgendes Problem. Seit längerer Zeit fühlt er sich innerlich so getrieben. Sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich. Er hat das Gefühl, die Aufgaben die er zu erledigen hat nicht erfüllen zu…

In der deutschen Sprache finden wir das Wort muss sehr häufig im Sprachgebrauch. Ich muss schnell einkaufen gehen, ich muss noch einen Anruf tätigen oder ich muss mich beeilen um… Das Wort muss wird sehr häufig verwendet ohne, dass es uns auffällt. Und trotzdem löst es in uns etwas aus. Nämlich Stress. Warum löst das…

Stress entsteht durch Bewertung Wie Sie vielleicht schon auf meinem Blog gelesen haben, benötigen wir immer zweit „Zutaten“ um in Stress zu geraten. Nur in Wechselwirkung der beiden Zutaten kommt es zu Stress. Heute möchte ich Ihnen das Stressmodel des Psychologen Richard Lazarus vorstellen. Das Modell umfasst insgesamt 5 Komponenten, welche einzelnen Schritte vor und nach…

Burnout wird nach verschiedenen Modellen in 12, 9 oder 5 Stufen oder Phasen eingeteilt. Jedes dieser Modelle hat einen etwas anderen Zugang. Vor einigen Jahren lernte ich das 3 Stufen Modell von Dr. Thomas M. H. Bergner, deutscher Arzt mit Schwerpunkt Burnout/Burnout-Prävention (Quelle:Burnoutprävention, Schattauer Verlag 2010) kennen. Die drei Stufen eines Burnouts In diesem 3 Stufenmodell…

Der Gutschein für mehr Entspannung und Gelassenheit im Leben Der Stress mit dem passenden Geschenk Sie haben noch kein Geschenk für Ihre Liebsten zum Geburtstag oder sonstigen Anlass? Sie wissen nicht was Sie schenken sollen. Alles bereits vorhanden. Sie sind genervt von den vollen Einkaufsstraße und Shoppingcenter. Sie haben zu wenig Zeit, sich um das passendes…

  Mit Achtsamkeit den Stress reduzieren und einem Burnout vorbeugen Achtsamkeit hat längst die Esoterik-Ecke verlassen. Der Begriff Achtsamkeit hat in den vergangenen Jahren zunehmend an Popularität gewonnen. Das Thema Achtsamkeit ist einerseits zurzeit in Mode, auf der anderen Seite ist es ein sehr altes Thema. Der Buddhismus beschäftigt sich schon sehr lange und intensiv…

Den Stress reduzieren, Burnout vorbeugen – Resilienz in 7 Schritten Was ist Resilienz? Resilienz ist abgeleitet aus dem lateinischen „resilire“, was so viel bedeutet wie abfedern, abprallen. Resilienz ist in diesem Zusammenhang die Fähigkeit zur Belastbarkeit, Widerstandskraft und Flexibilität. Es beschreibt damit die Möglichkeit,  Krisen und Stresssituationen unter Rückgriff auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen zu meistern. Der Begriff…

Der Stress und das Wasserglas – Eine nette Metapher Eine Dozentin wurde während eines Vortrags gefragt wie Sie Stress-Management erklären würde. Sie hob daraufhin ein halb volles Glas Wasser. Alle erwarteten die Frage „Ist das Wasserglas halbvoll oder halbleer. Stattdessen fragte die Dozentin: „Wie schwer ist dieses Glas Wasser?“ Die Antworten rangierten von 40g bis…

Kampf oder Flucht Die heutige körperliche Stressreaktion ist die gleiche wie vor Tausenden von Jahren. Wir sind programmiert auf Kampf oder Flucht. Früher hat uns diese biologische Stressreaktion unser Leben gerettet, als wir unsere Essen noch selbst jagen mussten. Es war Kampf oder Flucht. Heute holen wir uns die Lebensmittel im Supermarkt. Diese Gefahr ist…

    Stress, keiner will Ihn, fast jeder hat Ihn. Stress ist ein Wort, dass sehr häufig ausgesprochen wird. Das Wort Stress ist meist sehr negativ behaftet. Doch Stress hat auch seine positiven Eigenschaften. Durch Stress wird Energie bereitgestellt, welche uns zu Höchstleistungen anspornt. Wichtig, die Dosis macht es aus. Sind wir zu lange unter Stress,…

Anzeichen eines Burnouts Fragen auch Sie sich, ob Sie bereits an einem Burnout leiden? Die Anzeichen eines Burnouts können sich je nach Erschöpfungszustand sehr häufig gemeinsam auf. Des Weiteren ist es auch unterschiedlich, welche Symptome bei den Betroffenen verstärkt auftreten. Bei dem Einem sind die psychischen Anzeichen stärker ausgeprägt bei dem Anderen die körperlichen Symptome. Grundsätzlich…

  Ein Mini-Jetlag durch die Sommerzeit   Am Sonntag den 26.03.2017 ist es wieder so weit, die Uhr wird eine Stunde vorgestellt. Die Sommerzeit tritt wieder in Kraft. Angeblich soll die Zeitumstellung Energie sparen. Aber jeden Einzelnen von uns kostet die Zeitumstellung sehr viel Energie. Mit einem verminderten Energiehaushalt sind wir auch wesentlich anfälliger für Stress.…

Wenn ich im Coaching mit einer Führungskraft arbeite, kommt oft das Thema Delegieren hoch. Nicht zu delegieren bedeutet sehr oft Stress und in weiterer Folge ein Burnout. Selten sind Führungskräfte in der Lage zu delegieren. Sie sind oft der Meinung, dass MitarbeiterInnen die Aufgaben nicht zu hundert Prozent richtig erledigen. Die Aufgabe wird nicht in der…

Burnout-Prophylaxe um sich vor einem Burnout zu schützen Sehr oft werde ich von gefragt, wie kann ich mich vor einem Burnout schützen, was ist eine wirkungsvolle Burnout-Prophylaxe. Welche Möglichkeiten gibt es, nicht in ein Burnout zu rutschen.   Durch Resilienz Was bedeutet Resilienz? Unter Resilienz versteht man, dass Menschen durch psychische Widerstandsfähigkeit Extremsituationen, psychisch gesund…

Glaubenssätze als Antreiber für Stress und Burnout Es stellt sich die Frage: Wie konnte es soweit kommen? Was trieb mich an, ständig über meine körperlichen und seelischen Grenzen hinweg zu haushalten? Welche Muster sind tief in meinem Unterbewusstsein verborgen und wirken sich negativ auf mein Leben aus? Schädliche Antreiber und überlieferte Verhaltensmuster finden wir fast…

Verschiedene Burnout-Symptome und die Stadien des Burnout-Syndroms Das Burnout-Syndrom und die unterschiedlichen Folgen machen sich in verschiedenen Stadien anhand unterschiedlichster Symptome bemerkbar. Im Anfangsstadium von Burnout besteht eher grundlegend ein diffuses Gefühl. Etwas ist nicht in Ordnung. Das kann einhergehen mit gelegentlicher grundloser Angst. Meist gefolgt von beginnenden körperlichen Beschwerden. Ersten konkreten Burnout-Symptome eines drohenden oder beginnenden…

Angst und Stress, ein unseliges Paar? Angst und Stress hängen eng zusammen und wir können das eine nicht ohne dem anderen haben. Angst verursacht Stress und Stress wiederum fördert Ängste. Ohne Angst gibt es keinen Stress. Meist ist es die Angst, dass man bestimmten Anforderungen nicht genügt, einer der Gründe für Stress. Wenn jedoch das…

Sie haben sicher schon viel darüber gehört oder auch auf meiner Homepage gelesen, welche Auslöser verantwortlich sind für Stress. Da sind auf der einen Seite die sogenannten Stressoren also, alles was von Außen auf mich zukommt und auf der anderen Seite meine inneren, persönlichen Stressverstärker. Heute kam einer meiner Klienten zu mir ins Coaching mit dem…

Mehr Energie tanken! Müdigkeit, Erschöpfung und Antriebslosigkeit sind die stärksten Symptome bei Burnout. Ist der Akku erst einmal leer, wird jeder Handgriff zum Kraftakt. Die Leistungsfähigkeit lässt rapide nach. Kaum ein Betroffener kann sich jetzt allerdings leisten, schlapp zu machen. Die Anforderungen müssen erledigt werden. Jetzt ist es höchste Zeit aufzuhören, das Hamsterrad weiter anzutreiben…

Reduziere Sie ihren Stress und die negativen Gedanken durch den Gedankenstopper Stressauslöser – Negative Gedanken Kennen Sie das? Sie haben Angst, Aufgaben nicht bewältigen zu können oder Sie befürchten etwas Schlimmes? Die negativen Gedanken hören nicht auf sich in Ihrem Kopf zu drehen und dadurch wird die Belastung mehr und mehr? Durch dieses negative Gedankenkarussell…

Burnout ist in aller Munde. Das Thema Burnout ist mittlerweile auch in Medien stark vertreten, und trotzdem ist nach wie vor ein großes Tabu.   WARUM IST BURNOUT EIN TABUTHEMA? Vielleicht, weil sich viele Betroffenen nicht trauen, ihre „Schwäche“ und ihre verminderte Leistungsfähigkeit vor anderen und auch vor sich selbst einzugestehen. Wer gibt auch schon gerne…

Wer unter einem Burnout leidet, muss meist mit einer langen Genesungszeit rechnen. Die Faustregel sagt, dass man die Zeit zur Heilung benötigt, die man im Burnout verbracht hat. Dies kann einige Zeit dauern. Und auch danach, wenn man dass Gefühl hat wieder voller Energie und Antrieb zu sein und wieder in den Alltag zurück kehrt, ist man…

Stress und Sorgen als Schlafkiller Schlafstörungen sind in der heutigen Zeit ein zunehmendes Phänomen. Bereits ein Viertel der Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen. Zunehmende Belastungen im beruflichen oder privaten Kontext sind häufig Ursachen für Schlafstörungen. Die modernen Arbeitsbedingungen tragen wesentlich dazu bei. Ständige Erreichbarkeit und Reizüberflutung verstärken stressbedingte Schlafstörungen. Viele meiner Klienten, die unter stressbedingten Schlafstörungen…

Burnout am Arbeitsplatz nimmt enorm zu. Für Führungskräfte ist es besonders wichtig selbst im Gleichgewicht zu sein, um die Mitarbeiterinnen zu führen, ohne selbst in ein Burnout zu kommen. Als Führungskraft muss ich darauf achten, nicht selbst in das Hamsterrad Stress zu geraten, aber auch gleichzeitig ein Augenmerk darauf legen, ob es bei meinen MitarbeiterInnen Anzeichen einer…

Es gibt unterschiedliche Ansätze: Burnout ist zu Beginn meist „situationsbezogen“ und greift erst in einem späteren Stadium auf weitere Lebensbereiche über, während die Depression sich von Beginn an in allen Lebensbereichen zeigt. Unterscheidungsmerkmale Burnout und Depression Burnout Ein Unterscheidungsmerkmal besteht darin, dass Menschen in einem Burnout-Prozess normalerweise kämpfen (jedenfalls der aktive Typ). Möglicherweise gegen Windmühlen,…

Angehörige haben schwer zu kämpfen, wenn in Ihrer Familie ein Mitglied von einem Burnout betroffen ist. Sie stehen vor der schwierigen Aufgabe, den Betroffenen beiseite zu stehen, ohne zu wissen, wie. Wie kann ich es als Angehöriger schaffen einen Burnout-Betroffenen zu unterstützen, ohne selbst überfordert zu werden? Leider gibt es bisher sehr wenig Unterstützung für Angehörige…

Arbeiten, arbeiten, arbeiten, bis nicht mehr geht und ein Burnout einem zur Pause zwingt. Oft höre ich in meiner Praxis von meinen Klienten dass die Pause eine unnötige Zeitverschwendung sei oder dass sie keine Zeit hätten um Pause zu machen. Die Belastungen im Beruf steigen stetig und viele Menschen neigen dazu Ihre Pausen zu kürzen…

Die meisten Menschen leiden unter Stress. Der eine weniger der andere mehr. Warum ist das so? Was benötigen wir, damit in unserem Körper eine Stressreaktion ausgelöst wird. Was sind die Auslöser? Sehr oft erlebe ich, dass Menschen der Meinung sind, dass äußere Umstände der Auslöser für ihren Stress sind. Dies ist aber nur bedingt richtig, denn damit wir in Stress geraten benötigen wir zwei „Zutaten“. „Zutat“ Nummer eins für Stress Die Stressoren Als Stressoren…

Burnout ist heut zutage in aller Munde. Es wird viel in den Medien geschrieben. Die meisten von uns kennen einen Menschen, aus der Familie, Bekanntenkreis oder KollegInnen, die von einem Burnout betroffen sind oder waren. Einige haben oder hatten selbst bereits ein Burnout. Wie ich auf meiner Homepage bereits erwähne, ist Burnout keine Modeerscheinung. Dieser…

Panikattacken treten sehr häufig in Verbindung mit Burnout auf. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie die erste Panikattacke aus „heiterem Himmel“ auftritt und als Betroffener diese Angst und das Gefühl der gesamte Körper „versagt“ nicht zuordnen konnte. Anschließend kommt die „Angst vor der Angst“. Sehr viele meiner Klienten die an einem Burnout leiden oder kurz…

Stress Haben auch Sie sich schon gefragt, wie Stress ausgelöst wird und was in unserem Körper passiert, dass Sie sich gestresst fühlen? Der natürliche Ablauf von Stress ist eigentlich ein Wunder der Natur. Durch die natürliche Stressreaktion ist der Menschheit über Millionen von Jahren möglich gewesen zu überleben. Im Laufe unsere Evolution hat sich beim Menschen…

Wenn wir durch Ereignisse in eine Situationen geraten, die uns massiv in Stress versetzten, wissen wir oft nicht wie wir damit umgehen bzw. wie wir reagieren sollen. Hier vier Schritte wie Sie mit akuten Stress-Situationen besser umgehen können. SCHRITT 1 – DIE AKTUELLE STRESS – SITUATION ANNEHMEN Annehmen bedeute, die Stress – Situation so zu akzeptieren, wie…

Gehören auch Sie zu den Menschen die das Beste in allen Lebensbereichen erreichen möchten? Beruflich erfolgreich zu sein, Ihrer Familie alles bieten, in der Freizeit beim Sport oder bei den Hobbys immer zu den Besten zu gehören? Ist auch das Ihr Idealbild? Dann sind Sie in guter Gesellschaft! In der heutigen Zeit wird uns oft durch Medien…